Як поліпшити пам'ять?Всі ми з дитинства пам'ятаємо уроки літератури і необхідність вивчати вірші напам'ять. У когось на довгий вірш йшло півгодини від сили, а комусь і чотири рядки давалися насилу. З віком ми все рідше і рідше цілеспрямовано заучуємо напам'ять вірші і художню прозу, а, випускаючись з університету, твердо впевнені, що "зубрити і заучувати" більше ніколи і нічого не станемо.


Проходить ще декілька років і тут нас наздоганяє дискомфорт в ті хвилини, коли ми не можемо пригадати номер маршруту, що недавно використовувався, або ім'я і по батькові нового знайомого. Деколи нам буває складно підготуватися до робочої презентації, тому що інформація ніяк не хоче засвоюватися, а від такої вподобаної недавно прочитаної книги в пам'яті залишилося лише коротке уявлення про сюжет. І тут якраз згадується шкільна практика учити вірші і інститутський гарт, що дозволяє за ніч вивчити реферат, а з ранку здати його "відмінно".

Так чому ж ми не можемо використовувати свою пам'ять по максимуму в дорослішому віці? Причин на те декілька - божевільний життєвий темп і постійний стрес, неправильний раціон харчування і брак в організмі певних вітамінів і мікроелементів, а також те, що ми нашу пам'ять не тренуємо. Тепер зупинимося на способах усунення цих причин.

Збалансуйте свій раціон

Перше, на що необхідно звернути увагу, це сніданок - він просто необхідний, адже це вірний спосіб запобігти млявості і забудькуватості. Вранці підбадьоритися допоможе чашка ароматної і, що важливо, солодкої кави. Кофеїн допоможе зосередитися, а глюкоза посприяє роботі мозку і додасть сил. Але захоплюватися понад міру цим напоєм все-таки не варто.

Їду протягом дня розбийте на 5-6 частин, не варто робити дуже великі перерви, влаштовувавши собі виключно сніданок і вечерю, необхідно знайти час і для ланча, і для обіду, і для полудня. Таким чином, прискориться обмін речовин, а мозок буде забезпечений регулярним підживленням - ви забудете, що таке втрата уваги і неуважність, викликані голодом.

Необхідно наситити свій раціон вітамінами і мікроелементами, сприяючими роботі мозку. До таких фахівці відносять вітаміни групи В (вони містяться в житньому хлібі, паростках пшениці, яловичій печінці, молочних продуктах, бананах і горіхах), ненасичені жирні кислоти класу Омега-3 (що містяться в жирній морській рибі, наприклад, в лососі, тунці, скумбрії, і деяких рослинних маслах, наприклад, в гірчичному і льняному), а також вітаміни С, Е і А. Покращенню розумової діяльності також посприяють свіжі овочі, що містять корисні речовини, і фрукти, золотий корінь і корінь женьшеня, родіола рожева і свіжі соснові бруньки. Цікаво відзначити, що ученими доведено корисний вплив соєвих продуктів на пам'ять людини. Так, наприклад, споживання соєвого м'яса або молока 2-3 рази на тиждень, поза сумнівом, укріпить вашу пам'ять.

Не допускайте обезводнення організму, разом з цим ви позбавляєте рідини і клітини мозку, що також приводить до неуважності. Середня добова норма води для дорослої людини складає півтора літри, і це не включаючи інші види рідини, як то соки, чай і бульйони. Корисним для мозкової діяльності буде і червоне вино, але тільки якісне і в помірних кількостях (1 келих в день для жінок і 2 келихи для чоловіків), воно багато ресвератролом і флавоноїдамі, які забезпечують надходження крові в мозок і знижують ризик хвороби Альцгеймера. Ці ж речовини містяться в журавлинному і виноградному соку.
Продовження Менше нервуйте, більше відпочивайте