Тренуйте пам'ятьВиключіть зі свого життя хоч би частину стресових ситуацій. Депресії і нервова напруга негативно відображається на здоров'ї в цілому і на розумовій діяльності зокрема. Не поспішайте все встигнути, та і не поспішаєте у кожному окремому випадку. Поспіх тягне за собою автоматизм дій, відключається уважність і емоційність.


Відводьте достатній час на відпочинок. Якісний і здоровий сон вночі - застава високої мозкової активності вдень. Саме нічний сон є поновлюючим, це пояснюється природними біоритмами людини - відновлення всіх клітин організму з корисних речовин, що поступили з їжею, найякісніше відбувається під час сну в темний час доби. Бажаючи підвищити працездатність мозку, відведіть на сон 7-8 нічних годин, а також дозволяйте мозку періодично відпочивати і розслаблятися протягом всього дня. Робіть короткі перерви на роботі, попиваючи чай і слухаючи улюблену музику, а увечері після важкого дня дозвольте собі теплу ванну або масаж, що розслабляє. Під час такого відпочинку постарайтеся розслабити не тільки тіло, але і мозок - не думайте ні про що або згадуйте приємні моменти з свого життя.

Тренуйте пам'ять

Ви відвідуєте тренажерний зал і вважаєте, що ваші м'язи завжди повинні бути в тонусі? Тренуйте і свою пам'ять! Недаремно в учбових закладах стільки завдань на пам'ять - вивчіть вірш, викладіть прочитану розповідь, розкажіть свій реферат або концепцію класика, відриваючись від роздрукованого тексту. У дорослому віці наша пам'ять позбавлена можливості регулярно і цілеспрямовано що-небудь запам'ятовувати. Ми напружуємо її у виняткові моменти, коли необхідно підготувати доповідь на роботі або розповісти друзям про давно проглянутий фільм. Це неправильно.

Щоб підтримувати пам'ять в постійному тонусі не нехтуйте новими знаннями - це не тільки цікаво, але ще і корисно. Займіться вивченням нової мови, хай на початковому рівні, але все таки ви почнете запам'ятовувати нову лексику і граматику. Освойте інтелектуальні ігри, будь то класичні шахи і шашки або новомодні настільні ігри, що вдосталь продаються в спеціалізованих магазинах. Прочитавши главу з книги або проглянувши новий фільм, постарайтеся відтворити основні моменти в пам'яті, це посприяє кращому засвоєнню інформації.

Здійснюючи рутинні вчинки, акцентуйте на них увагу, закривайте вхідні двері або вимикайте праску без автоматизму, зосередьтесь на цьому кілька разів і через час такі дії увійдуть у звичку. Вирішуючи серйозніші задачі, також зосереджуйтесь виключно на них, не розпилюйте свою увагу на інші дрібниці і тоді вас покине відчуття незавершеності.

Запам'ятовуйте інформацію, розбиваючи її на частини. Простіше вивчити сторінку тексту, запам'ятавши зміст кожного абзацу, а номер телефону міцно укорінятиметься у вашій пам'яті, якщо цифри про себе ви повторите окремими групами, а не все відразу. Використовуйте також асоціативну і емоційну пам'ять, прагніть перетворити запам'ятовування на розумовий процес, уникайте поверхневого заучування.

Слідуючи цим вище викладеним простим правилам, ви через певний час відчуєте легкість в запам'ятовуванні інформації, необхідної нам на повсякденному рівні. Варто звернути увагу, що такий підхід не дозволить вам відновити пам'ять після яких-небудь травм і хвороб чи ж надзвичайно розвинути її. У таких випадках необхідні спеціалізовані підходи, краще звернутися до психологів і невропатологів.  Початок Як поліпшити пам'ять?