Заняття спортомУ зимову пору року, наша б воля, більшість з нас впадали б в сплячку - куди приємніше братися за фізичні навантаження з настанням тепла, тоді і на пробіжку легше вийти, і записатися в тренажерний зал, щоб привести в порядок фігуру, виникає бажання. Не відкладайте активні види дозвілля на весну або літо. Зима відмінний час, щоб освоїти гірські лижі або сноуборд, а заняття в тренажерному залі у будь-який час року підтримають вас в тонусі і не дозволять впасти в смутний стан.

 


Підкоригуйте свій раціон

До середини зими запаси корисних речовин в нашому організмі, накопичені влітку і восени, добігають кінця, а якщо врахувати і те, що в цю пору року ми більш схильні до різних вірусних і простудних захворювань, то гострою необхідністю стає зміна свого раціону. Намагаючись взимку підняти настрій і поліпшити загальний тонус, ми звичайно насідаємо на різні шоколадки і кремові торти, а з фруктів постійними гостями на нашому столі є найчастішими мандарини і лимони. Природні антидепресанти, звичайно ж, ніхто не відміняє, але подивіться на проблему глибше - адже сонливість, втома і, як наслідок туга і смуток, це наслідок, а причина криється в браку вітамінів.


Сімейний лікар, кандидат медичних наук Гетьман О.І. рекомендує в зимову пору року не відмовлятися від овочів і фруктів, у тому числі і від тих, які не є сезонними - дізнавшись інформацію про те, що ті або інші овочі і фрукти вирощені в якісних умовах, можна сміливо їх набувати і споживати.

Різноманіть свій раціон традиційними для даної пори року буряком і гарбузом, при цьому не відмовляйтеся від помідорів і огірків, зимових сортів яблук і тропічних фруктів. Крім овочів і фруктів, за порадою лікаря, в зимову пору року необхідно активніше споживати зернові культури, м'ясо і молочні продукти, якщо до їх вживання немає яких-небудь протипоказань. Особливу увагу Олеся Іванівна радить приділяти надходженню жирів в наш організм, адже взимку для зігрівання організм витрачає більше енергії і необхідно поповнювати її запаси - на 80% жири, що поступають в наш організм, можуть бути рослинними (оливкове, соняшникове, горіхове і інші масла), а на 20% вони повинні бути тваринного походження.

Досить часу на відпочинок і сон

Коли накочується поганий настрій, не варто посилювати ситуацію, утрудняючи себе робочими проблемами або домашнім клопотом. Робіть все в задоволення - якщо на вулиці завірюха, зануртеся в роботу, попиваючи чашку чаю, або займіться, нарешті, генеральним прибиранням, яке освіжить ваше житло. Але якщо ви відчуваєте себе утомленим, дозвольте собі лягти і відпочити, укутатися пледом і почитати улюблену книгу або послухати улюблену музику. Руйнуйте стереотипи про те, що літо - пора для відпочинку, адже зима з її різдвяними канікулами нічим не гірше, це саме час приділити час собі і своїм близьким. Приділяйте його в такій кількості, в якій визнаєте потрібним.

І пам'ятаєте найголовніше, адже любимо ми теплу пору року за те, що дозволяємо собі в цей час одержувати задоволення від того, що відбувається, будь то чудова погода або довгождана поїздка у відпускний період. Таке ж задоволення від життя можна одержувати і взимку, варто тільки знайти для того приводи, а вони, як ви могли відмітити, лежать на самій поверхні.

Початок Зимова депресія: як позбавитися?